Birinci sınıf sporcular, CEO’lar ve elit operatörler, sadece 7 dakikada zihinsel ve fiziksel sınırlarını aşmayı başaran bir yönteme güveniyor. Peki, bu yöntemi diğerlerinden ayıran nedir? 

Sizlerle, benim de vazgeçilmezim olan, hızlı öğrenme, sarsılmaz odak ve elit zihinsel kondisyon için gereken adımları paylaşmak istiyorum.
Denemesi bedava 🙂

Sabah Hazırlığı veya programlaması nasıl çalışır?

Beyniniz bir süper bilgisayardır ve uyandıktan sonraki ilk 10 dakika, gün boyunca bu bilgisayarın nasıl çalışacağını belirler. Çoğu kişi bu kritik zamanı telefonunda mesaj ve maillere bakarak, uyuklayarak ya da pasif bir şekilde tepki vererek harcar.
Oysa zirve performans gösterenler, zihnini en yüksek seviyede çalıştırmaya hazırlardır.

Sabah hazırlığı bir meditasyon tekniği değildir.
Daha fazlasıdır: beyninizi aktif bir şekilde yeniden yapılandıran güçlü psikolojik tetikleyicilerle çalışan bir yöntemdir.

Neden mi?
Çünkü birkaç dakika içinde zihinsel duruşu tamamen değiştirebilir ve performansınızı zirveye taşıyabilirsiniz.

Bilimsel Temeli:

Sabah uyandığınızda beyninizin nöroplastik durumu en üst seviyededir.
Bu, öneriler ve düşünceleri bir sünger gibi emdiği anlamına gelir. Eğer bu zamanı kaygı, stres, şüphe ve dikkat dağıtıcı unsurlarla doldurursanız, günü kaybedersiniz.

Ancak eğer doğru şekilde hazırlanırsanız ne olur dersiniz?
 İşte o zaman gün sizin olur.

7 Dakikalık Sabah Hazırlığı Rutini

1. Kontrollü Nefes Alma (1 dakika)  

   Sinir sisteminizi sakinleştirin ve odaklanma modunu etkinleştirin.

2. Güçlü Görselleştirme (2 dakika)  

   En büyük hedefinizi gerçekleştirirken kendinizi hayal edin; ayrıntıları ve başarı hissini görselleştirin.

3. Zirve Performansı güncelleme (2 dakika)  4. Kasıtlı Kendi Kendine Konuşma (2 dakika)

Olumsuz düşünceleri yeniden düzenleyin ve kendinizi motive eden ifadeler kullanın.

Bu Teknik Neden İşe Yarar?

Sabah hazırlığı, beyninizin retiküler aktive edici sistemini (RAS) etkinleştirir. RAS, odaklandığınız bilgiyi filtreler ve onu başarıya hazırladığınızda, yeni fırsatları ve çözümleri fark etmenizi sağlar.

Her gün sabah hazırlığı rutininizi takip ederseniz:  

– Daha hızlı öğrenirsiniz,  

– Odaklanma yeteneğiniz artar,  

– Daha iyi kararlar alırsınız,  

– Güveninizi sarsılmaz bir şekilde inşa edersiniz. 

Adım 1: Kontrollü Nefes Alma (1 dakika) Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin nefes alın.  

4 saniye boyunca tutun.  

Ağzınızdan 4 saniye boyunca nefes verin.  

4 x Tekrarlayın.

Bunun için bir Kare de hayal edebilir ve adım adım bir köşeden bir köşeye gittiğinizi imgeleyerek yapabilirsiniz. Buna Kare tekniği denir.

Bu, sinir sisteminizi sakinleştirir ve odaklanma modunu etkinleştirir.

*

Adım 2: Güçlü Görselleştirme (2 dakika)  

Gözlerinizi kapatın ve kendinizi en büyük hedefinizi gerçekleştirirken hayal edin.  

Başarıyı hissedin. 

Ayrıntıları görün. 

Her duyguyu hayal edin ve hissedin. 

Beyniniz gerçek ile hayal arasındaki farkı bilmez.  

Bu onu başarı için programlar.

*

Adım 3: Zirve durumu programlama(2 dakika)**  

Ayağa kalkın. 

Hareket edin.
Vücudunuzu sallayın. 

Enerji verici müzik çalın.  

Hareket duygu yaratır.  

Zihinsel durumunuzu değiştirmenin en hızlı yolu fiziksel durumunuzu değiştirmektir.

*

Adım 4: Bilinçli Kendi Kendine Konuşma – Öz telkin (2 dakika)**  

Çoğu insan olumsuz düşüncelerle uyanır. 

Yüksek performans gösterenler onları yeniden düzenler.  

Yüksek sesle söyleyin:  

– “Ben durdurulamazım.”  

– “Bugünü domine edeceğim.”  

– “Kendi gerçekliğimi yaratıyorum.”  

Zihniniz ona tekrar tekrar söylediklerinize inanır.

Bu yöntem işe yarar çünkü retiküler aktive edici sisteminizi (RAS) aktive eder.  

RAS’ınız neye odaklandığınıza bağlı olarak bilgiyi filtreler.  

Onu başarı için hazırladığınızda her yerde yeni fırsatlar, çözümler ve atılımlar göreceksiniz.

Sabah hazırlığı beyninizin işletim sistemini programlamak gibidir.  

Bunu her gün yaparsanız  ( Rutin şart )

– Daha hızlı öğrenir  

– Daha derine odaklanır  

– Daha iyi kararlar alır  

– Sarsılmaz bir güven oluşturusunuz  

Küçük bir alışkanlık.
Maksimum etki.

Bunu atlarsanız gününüzü tepki modunda – dikkatiniz dağılmış, stresli ve bunalmış) – geçirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.  

Seçim Sizin 🙂

Günü tepki modunda mı geçireceksiniz, yoksa yaratıcı enerjiyle dolu ve durdurulamaz mı olacaksınız?

Küçük bir alışkanlıkla maksimum etki yaratabilirsiniz.
Seçim Sizin – Karar sizin.

Motive kalın

A.Emine Altındal